양주 교통사고 병원 / 목과 어깨 결림을 해결해주는 스트레칭과 찜질요법
안녕하세요, 양주 교통사고 병원입니다.
목이나 어깨부근이 찌뿌등하실 때,
집에서 손쉽게 따라하실 수 있는
스트레칭과 찜질 요법에 대해 설명해드리겠습니다.
목과 어깨 스트레칭
목의 뒷부분은 중추 신경이 모였다가 갈라지는 중요 부위입니다.
그렇기에 목통증을 예방하려면 목 주변의 온도를 적당히 따뜻하게 유지하고,
근육도 적당히 이완시켜주어야 합니다.
따락서 틈나실 때마다 목을 돌리거나 목 주변을 주물러
근육이 경직되지 않게 해야합니다.
TIP1) 목을 앞으로 숙여 등 쪽 근육을 늘여준 뒤
천천히 목을 뒤로 젖히는 동작을 5회 정도 실시합니다.
TIP2) 샤워할 때에 뜨거운 물로 목 뒷덜미를
마사지하는 것도 좋습니다.
TIP3) 봄가을에는 스카프를, 겨울에는 목도리를 둘러 목주변 온도를
따뜻하게 유지하고, 여름에는 찬물에 적신 수건으로 목 주변을 덥지 않게
닦아줍니다.
결림과 통증을 없애는 찜질 요법
온찜질
만성적인 어깨결림이나 허리 통증은 혈액순환이
제대로 이루어지지 않아일어나는 현상입니다. 혈류의 흐름이 나쁘면 혈관에
젖산을 비롯한 노폐물이 쌓이게 되고,통증이 유발됩니다.
아픈 부위에 온찜질을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다.
또한 지압이나 마사지 전 온찜질을 하면 근육이
이완되고 혈액의 흐름이 좋아져 효과가 더 좋습니다.
핫팩 : 전자레인지로 가열하여 40도까지 데웁니다.
핫팩은 천천히 식기 때문에 오래 찜질하면 저온화상을
입을 위험이 있으므로 5분을 넘기지 않도록 주의합니다.
손난로 : 온도가 높은 편이라 화상의 위험이 강합니다.
3~5분 이내로 떼셔야 합니다.
뜨거운 물수건 : 가장 일반적인 온찜질법입니다.
수건이 식지 아노게 서너번 접어 결린 부위에 올려줍니다.
냉찜질
목이나 어깨를 조금만 움직여도 갑자기 감전된 것처럼 찌릿찌릿한 통증이
느껴질 때가 있습니다. 또한 예기치 못하게 발을 접질려 부어오를 때가 있습니다.
이렇게 순간적인 충격으로 근육과 관절, 인대에 손상을 입었을 때에
손상 부위의 혈관을 수축시켜야 통증을 약화할 수 있습니다.
얼음주머니: 비닐 봉투에 얼음, 소금, 물을 조금 넣어 아픈 부위에
올려주세요. 찜질시간은 10분정도만 유지시켜주세요.
냉습포 : 수건이나 천을 얼음물이나 찬물에 담궜다 건져
짠 후 아픈부위에 올려주세요. 5분 찜질, 3분 휴식을 반복하세요.
지금까지 양주 교통사고 병원과 함께
결림 및 통증 부위의 자가 통증 이완법에 대해
알아보았습니다. 궁금증이 해결되셨길 바랍니다.
:)
