집에서도 손쉽게 할 수 있는 팔다리 강화 운동, 함께 따라해 보아요.

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안녕하세요, 

여러분들의 근건강을 위해 

일상속에서 따라할 수 있는

팔다리 근육 강화 운동 

세 가지를 준비했습니다.

상세하게 설명 드릴테니,

지금 바로 따라해 보세요!

 

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#스쿼트

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양 손을 사진과 같이 유지합니다.
2. 허리의 만곡을 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서

의자에 앉는다는 생각으로 무릎을 60~90도까지 구부립니다.
3. 2~3초간 이 자세를 유지하고 원 위치로 돌아옵니다.

* 1세트 당 약 8~10회씩 총 5세트 진행

 

※ 주의 사항
    동작을 하는 동안 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 숙이지 않습니다.

머리부터 목, 허리가 위로 곧게 펴지도록 합니다.

    옆에서 봤을 때 허리부터 엉덩이까지 이어지는 선이 오목한 아치 모양을 유지해야 합니다.

    무릎은 발끝을 지나 너무 앞으로 나오지 않도록 합니다.

 

 

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#런지

1. 양 손을 허리에 놓은 후 한 쪽 다리를 앞으로 뻗고

양 무릎이 90도가 되도록 구부립니다.
2. 2~3초간 정지하고 다시 원 위치로 돌아온 후

반대편 다리를 뻗어 동일한 방법으로 수행합니다.
* 1세트 당 약 5~8회씩 총 5세트 진행

 

※ 주의 사항
    허리가 앞이나 뒤로 움직이지 말고 중립자세를 유지합니다.

 

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#레터럴 레이즈

 

1. 양손으로 아령을 잡고 양발을 살짝 벌려 정면을 향해 섭니다.
2. 허리를 곧게 편 상태로 양 팔을 옆으로 벌려 90도 정도까지 들어 올립니다.

 

※ 주의 사항
    팔을 들어 올릴 때 양 어깨가 위로 올라가지 않도록 합니다.

팔을 들어 올릴 때 호흡은 내쉽니다.